Não Recomendada
Você já parou para pensar que o motivo por trás daquela dificuldade em emagrecer pode estar na sua qualidade de sono?
Pode parecer estranho, mas a forma como você dorme interfere diretamente no funcionamento do seu metabolismo e, consequentemente, no seu peso. Vamos entender por quê?
O sono dos brasileiros: um alerta.
Atualmente, cerca de 40% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono, segundo dados da Associação Brasileira do Sono. Paralelamente, a obesidade atinge mais de 9 milhões de pessoas no país.
Coincidência? Nem tanto.
Pesquisas mostram que dormir mal está diretamente associado a alterações hormonais, ganho de peso e até ao aumento do risco de desenvolver doenças metabólicas, como o diabetes tipo 2.
O papel dos hormônios: fome e saciedade desreguladas
Durante o sono, o corpo regula hormônios fundamentais para o equilíbrio metabólico, entre eles, a grelina, responsável por estimular a fome, e a leptina, que envia ao cérebro a sensação de saciedade.
Quando você dorme pouco ou mal, há um aumento da grelina e uma queda da leptina. O resultado?
Mais fome ao longo do dia.
Maior desejo por alimentos calóricos, como doces e carboidratos.
Acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.
Insônia e excesso de sono: dois lados do mesmo problema
Não é apenas a falta de sono que prejudica o metabolismo. Dormir demais também pode trazer riscos.
Tanto a insônia quanto o excesso de sono estão associados a:
Resistência à insulina
Alterações hormonais importantes
Redução no gasto calórico diário
Acúmulo de gordura corporal
Ou seja, tanto o pouco quanto o muito sono podem desequilibrar seu corpo.
Dormir tarde também influencia
Outro ponto importante: o horário em que você dorme também faz diferença.
Estudos revelam que pessoas que dormem após as 23h têm maior chance de apresentar índice de massa corporal (IMC) elevado, independentemente do total de horas dormidas.
Ou seja: até mesmo o relógio biológico influencia na sua saúde metabólica.
Qual é o tempo ideal de sono?
A resposta está no equilíbrio. Para manter o metabolismo saudável, o ideal é:
- Dormir entre 7 e 9 horas por noite.
- Manter horários regulares para dormir e acordar.
- Criar um ambiente confortável, com colchão e travesseiro adequados.
Mais do que tempo, é a qualidade do sono que transforma sua saúde e isso passa por hábitos, rotina e conforto.
O conforto que transforma a sua saúde começa pelo colchão
Se você sente que tem dormido mal, acorda cansado(a) ou não consegue manter uma rotina de sono regular, talvez o problema esteja onde você menos espera: no seu colchão.
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