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Clínicas - Saúde em Geral

A proposta do Instituto TRATA está fundamentada no conceito de inovação, no que se refere ao tratamento de membros inferiores (quadril, joelho e pé). A garantia de resultados eficazes reflete os procedimentos adotados pela equipe: Avaliação clínica detalhada<img src="https://www.institutotrata.com.br/wp-content/uploads/2022/09/fisioterapia-especializada-instituto-trata-2-1.jpg"/>O paciente é submetido a uma avaliação clínica detalhada, feita por um especialista da equipe. É esse primeiro passo que viabiliza um direcionamento específico ao tratamento, de acordo com o quadro particular de cada paciente. Avaliação cinemática dos movimentos do corpo<img src="https://www.institutotrata.com.br/wp-content/uploads/2022/09/fisioterapia-especializada-instituto-trata-3-1.jpg"/> A seguir, o paciente é levado a uma avaliação cinemática dos movimentos do corpo. A finalidade é analisar como os ossos e os músculos estão organizados na reação à gravidade e às forças atuantes no corpo humano. Para isso, utilizamos um software exclusivo de análise de movimento chamado TrataScan, cuja tecnologia avançada permite detectar quaisquer alterações na força ou funcionalidade das estruturas que acabam levando a um quadro inflamatório ou doloroso, por exemplo. Assimetrias, padrões motores, lesões associadas, existência de compensações e quais estruturas devem ser trabalhadas são alguns pontos que podem ser avaliados durante essa etapa. Protocolo de tratamento das lesões dos membros inferiores<img src="https://www.institutotrata.com.br/wp-content/uploads/2022/09/fisioterapia-especializada-instituto-trata-4.jpg"/> O último passo consiste na aplicação do protocolo de tratamento das lesões dos membros inferiores, formulado pela rede e baseado em evidências científicas. O foco se concentra no alinhamento biomecânico dos membros inferiores com o objetivo final de melhora do quadro do paciente (sem recidivas) e, por conseguinte, de uma maior qualidade de vida. Nenhum atendimento é padrão. Avaliamos as necessidades específicas de cada paciente e montamos a abordagem de tratamento mais assertiva para cada quadro. A tecnologia faz parte do nosso programa de tratamento com o objetivo de oferecer aos pacientes o que há de mais avançado no tratamento conservador de Fisioterapia.Leia mais sobre o Instituto Trata no link: <a href="https://www.institutotrata.com.br/" target="">https://www.institutotrata.com.br</a>

O tratamento que já devolveu a saúde de mais de 80 mil pessoas em todo Brasil

Fortalecer a musculatura que tem relação com os joelhos é fundamental para evitar diversos problemas, geralmente, relacionados à sobrecarga ou tensão nas estruturas, causada especialmente pelo excesso de volume de treino ou pela realização inadequada de exercícios físicos. Afinal, a saúde desta região é uma das mais importantes para garantir o equilíbrio e a mobilidade de todo o corpo. Quando o joelho sofre algum trauma, apresenta alguma lesão ou dor, há grandes prejuízos quanto aos movimentos e prejudica a qualidade de vida do indivíduo. Neste artigo você vai descobrir a importância de fazer exercícios para fortalecer o joelho. Exercícios para Fortalecer o Joelho<img src="https://www.institutotrata.com.br/wp-content/uploads/2018/07/exercicios-para-fortalecer-o-joelho-instituto-trata-3.jpg"/> 1. Agachamento Agachamento está entre os mais importantes exercícios para fortalecer o joelho. Existem diversos modos de realizar agachamento, todos eles promovem ótimos efeitos no fortalecimento dos músculos do joelho e quadril. O agachamento é um exercício completo e funcional, trabalha, principalmente, os glúteos, os isquiotibiais (músculos posteriores da coxa) e o quadríceps (grupo muscular da coxa anterior), aumentando a proteção dos ossos e ligamentos dessas articulações. Agachamento livre: Para este agachamento, contraia o abdômen e mantenha a cabeça erguida. As costas devem permanecer retas durante todo o exercício. Em seguida, posicione os pés a uma distância igual à largura dos ombros e que estejam alinhados entre si, e estique os braços para a frente. O passo seguinte consiste em agachar, dobrando os joelhos e flexionando o quadril “jogando o bumbum para trás”. Quando atingir medida aproximada de 90° de flexão, estabilize a posição e a mantenha por 10 segundos. Depois, levante o corpo lentamente, ainda com a coluna reta, e realize o movimento novamente, por 20 vezes. Agachamento livre com barras: o movimento com barras é bastante semelhante ao anterior. Neste caso, porém, o joelho deve ser flexionado até atingir o ângulo de 90°. Para que o movimento seja feito de modo adequado, apoie as mãos em uma barra de ferro, ou mesmo numa cadeira. O apoio deve ser fixo, do contrário, poderá provocar acidentes. 2. Agachamentos “especiais” Você pode fazer agachamentos com resistência de um peso como exercícios para fortalecer o joelho. Para fazer agachamentos mais intensos, você pode se beneficiar de outros três exercícios. Cada um deles exige mais do joelho. Porém, se feito de forma correta, pode potencializar o fortalecimento. Agachamento isotônico com resistência: O exercício precisa ser feito com o auxílio de algum peso para o corpo. Um acessório, como uma sandbag (uma bolsa pesada, específica para exercícios), uma barra nas costas (back squat) ou coletes de peso também podem ser utilizados. A carga vai exigir mais do indivíduo e, consequentemente, melhorar seu condicionamento muscular. Agachamento unilateral na jump box: Esse tipo de atividade deve ser realizado com o auxílio de uma caixa, ou mesmo de um degrau de escada. Mantendo a perna direita em cima deste apoio, desça a esquerda e agache o máximo possível. Alterne as pernas a cada movimento e não esqueça que no momento do agachamento você deve sempre projetar o tronco para frente e o quadril para trás. Agachamento com pliometria: Fazer a pliometria significa realizar alguns saltos para potencializar os exercícios. Assim, o indivíduo precisa se agachar como no exercício livre (com os braços estendidos para a frente ou cruzados atrás da cabeça, as costas eretas e quase atingindo os 90° de flexão de joelho). Depois, ao suspender o corpo, você não deve parar com o joelho estendido. Em vez disso, dê um pequeno salto, e retorne logo para o agachamento. O exercício deve ser realizado 10 vezes, em três séries. Dê um minuto de intervalo entre uma série e outra, para que a perna não sofra estresse exagerado. Este exercício exige controle motor e muita força muscular, não deve ser realizado por inexperientes. 3. Stiff Stiff é um dos exercícios que trabalha a musculatura do joelho por fortalecer os isquiotibiais, além de recrutar o glúteo máximo. Entre os exercícios para fortalecer o joelho, o stiff é um dos que mais trabalham o glúteo e a parte posterior da coxa (extensores de quadril). Na hora de realizar o exercício, permaneça com as costas eretas. Em pé, estenda os braços ao longo do corpo e coloque os pés paralelos um ao outro, justapostos seguindo a direção dos ombros. Deve ser feito segurando halteres ou uma barra. Em seguida, com os joelhos levemente dobrados, flexione o tronco para frente e retorne à posição ereta logo em seguida. Faça três séries de 10 repetições. 4. Avanço e Afundo O avanço e o afundo são realizados em conjunto e também são interessantes exercícios para fortalecer o joelho. Na maior parte das vezes, o avanço e o afundo são realizados em conjunto. Estes exercícios funcionam para o fortalecimento da musculatura do joelho, isquiotibiais e quadríceps, além dos glúteos. Afundo: Flexione uma das pernas à frente do corpo, com a perna de trás fique com a ponta do pé e com o joelho flexionado, afunde o corpo para o chão, até que o joelho da perna da frente toque o chão. Retorne para a posição inicial e faça o movimento com a segunda perna. Tanto o afundo, quanto o avanço, podem ser feitos em três séries de 10 com cada perna. Avanço: Inicialmente, fique de pé com os pés afastados. Em seguida, dê um passo longo para a frente, sem curvar o tronco. A coxa da perna da frente deve atingir a posição horizontal (90° de flexão). Desfaça o movimento, volte à posição inicial e faça a atividade com a outra perna. 5. LegPress O LegPress é realizado com aparelho específico. Para realizar este exercício, é necessária uma máquina específica, geralmente encontrada nas academias. Esta máquina permite que o indivíduo suspenda essa resistência de forma confortável. A prática trabalha os músculos do quadríceps e glúteos. Sente-se no equipamento de legpress, mantendo o quadril bem encaixado e imóvel no assento. Os ombros e coluna também precisam ser mantidos corretamente apoiados no banco. Em seguida, o indivíduo insere a perna por baixo da parte flexível do equipamento, e então o suspende apenas com o movimento do membro inferior. Os movimentos precisam ser feitos de modo a estender e flexionar as pernas. 6. Flexão de Pernas na Bola Suíça A flexão de perna pode ser realizada de diversas formas. A flexão de perna na bola suíça trabalha, principalmente, os músculos isquiotibiais. Para realizar a flexão, apoie os calcanhares na bola, eleve o quadril e dobre os joelhos para trás puxando a bola até o calcanhar chegar próximo do bumbum e retornar à extensão de joelho, faça o movimento por 15 vezes, em três séries. Este exercício também pode ser realizado com uma perna de cada vez para enfatizar o fortalecimento. Visando garantir o equilíbrio e a execução correta, apoie as mãos no chão. 8. Adução do Quadril O fortalecimento dos adutores de quadril também é muito benéfico para os joelhos. Para realizá-lo, você deve se deitar de lado em um colchonete ou esteira. Apoie o cotovelo no chão e mantenha uma das pernas flexionadas. O membro sobre o qual você está deitado deve permanecer estendido e, então, elevado. Mantenha a posição por 10 segundos, realizando o movimento três vezes. Depois, mude o lado da atividade. Realize ao menos três séries com cada perna, mantendo-a no alto por 10 segundos ou subindo e descendo por 10 ou 15 vezes. 9. Bicicleta Andar de bicicleta é eficiente como mais um dos exercícios para fortalecer o joelho. Quando o objetivo é praticar um esporte, um dos mais adequados é o ciclismo. Andar de bike é realizar uma ótima atividade aeróbica e que condiciona bem os músculos das pernas. Porém, é fundamental não exagerar na prática: faça 30 minutos diários ou uma hora, três vezes por semana. 10. Exercícios na Água “Deep Running” é um exercício que trabalha o condicionamento físico ao mesmo tempo que fortalece os músculos. A principal vantagem dos esportes realizados na água é que eles diminuem a chance de sobrecarga pelo peso. Além disso, eles fortalecem rapidamente o corpo, devido ao grande esforço físico necessário. Assim, é interessante investir principalmente na natação, hidroginástica, hidroterapia e deep running.<img src="https://www.institutotrata.com.br/wp-content/uploads/2018/07/exercicios-para-fortalecer-o-joelho-instituto-trata-4.jpg"/>​ 11. Pular Corda Pular corda é outro exercício aeróbico excelente para fortalecer o joelho. De forma leve consegue recrutar muito bem os músculos da panturrilha e coxa. Como é necessário flexionar e estender os joelhos, o movimento de pulo ainda ajuda no equilíbrio e na estabilização das pernas, além de ser uma boa prática aeróbica. 12. Yoga O último exemplo de exercício para fortalecer o joelho e a Yoga. Uma excelente opção de exercício para fortalecer o joelho sem impacto. Quando pratica o Yoga, o indivíduo se beneficia do realinhamento obtido em todo o corpo. O exercício ajuda na postura e coloca os músculos em equilíbrio. São várias as posições utilizadas no Yoga, dentre elas a Setubandhāsana (postura da ponte) é uma das mais benéficas. Antes de realizar qualquer desses exercícios para fortalecer o joelho, lembre-se de consultar um profissional especializado. Juntos, vocês poderão escolher a prática mais adequada para o seu bem-estar. Nenhum exercício pode ser feito sem orientação e supervisão profissional. O especialista irá avaliar o quadro específico do paciente para identificar os melhores exercícios para fortalecer o joelho. Leia mais conteúdos como esse no Blog: <a href="https://www.institutotrata.com.br/joelho/" target="">https://www.institutotrata.com.br/joelho/</a>

Os melhores exercícios para fortalecer o joelho

O formigamento nos pés pode ser sintoma de diversas situações no corpo humano, desde o uso de meias ou calçados apertados, até sinal de outros problemas de saúde. Vamos falar sobre as principais causas de formigamento nos pés e o que pode ser feito em cada uma dessas situações. Confira! 1 – Postura errada  Levante a mão quem nunca se sentou em cima de um dos pés em uma cadeira ou no sofá, por exemplo. De fato, a postura errada, em que cruzamos uma das pernas e apoiamos o peso do corpo sobre um dos pés leva ao formigamento dos pés. Isso ocorre, pois, com essa postura errada, há compressão dos nervos e vasos que levam o sangue até o pé. E com essa compressão, há redução do afluxo sanguíneo para pé. Com isso, o pé começa a formigar. Geralmente, esse tipo de situação se resolve rapidamente, apenas aliviando o peso sobre o pé e melhorando a postura. Essa situação de formigamento nos pés também afeta bastante quem trabalha por longas horas sentado (a). Nesses casos, o ideal é sempre fazer pequenos intervalos e alongamentos, para que a circulação nas pernas e nos pés se restabeleça adequadamente. 2 – Problemas de circulação nas pernas e nos pés  Outra causa bastante frequente de formigamento nos pés é a má circulação, devido a condições como hipertensão ou gravidez, por exemplo. Assim, nesses casos, é comum que ambos os pés tenham a sensação de formigamento. Além disso, outros sintomas podem estar presentes como pés mais frios e inchaço na região dos tornozelos. O aumento da pressão leva ao surgimento de formigamento nos pés e esse é um quadro que demanda maior preocupação. De fato, condições como essas devem ser relatadas ao médico, tanto o médico obstetra quanto o cardiologista, que cuida do quadro de hipertensão. Dessa forma, conforme a condição, pode-se avaliar o uso de medicações para aliviar o quadro da hipertensão e melhora os sintomas. Porém, quando um indivíduo apresenta, repentinamente, formigamento em apenas um lado do corpo, somado a outros sintomas, como confusão mental, por exemplo, esse é um sinal de alerta que esse indivíduo pode estar sofrendo um Acidente Vascular Cerebral. Por isso, leve o paciente imediatamente a um pronto-socorro. 3 – Hérnia de disco  Quando o indivíduo apresenta uma hérnia de disco na região lombar, a dormência e o formigamento podem se estender até pernas e pés. Isso porque com a hérnia de disco há compressão de terminações nervosas na coluna e isso leva aos sintomas apresentados. O médico ortopedista deve ser avisado sobre esse sintoma e o tratamento da hérnia de disco deve envolver acompanhamento clínico, com medicações e também sessões de fisioterapia, para melhora a longo prazo e prevenção de novas crises. 4 – Inflamação do nervo ciático<img src="https://www.institutotrata.com.br/wp-content/uploads/2022/09/Formigamento-nos-pes-4.jpg"/>   O nervo ciático é considerado o maior nervo do organismo, iniciando-se na coluna, passando pelos glúteos e inervando a região das pernas até o tornozelo. É um nervo que pode ficar inflamado, conforme o nível de atividade do indivíduo. Geralmente, indivíduos mais sedentários e ficam muito tempo sentados estão mais propensos a esse tipo de inflamação. Porém, quando o nervo ciático está inflamado, outros sintomas são bastante comuns como dor na região lombar, nos glúteos, na região posterior da coxa, dificuldades de sentar ou caminhar, por exemplo. Dessa forma, o uso de medicação anti-inflamatória, prescrita pelo médico, bem como o uso de compressas mornas e exercícios de fisioterapia ajudam a reduzir a inflamação no nervo. 5 – Neuropatia diabética  O diabetes é uma doença causada pelo excesso de glicose (açúcar) no sangue, seja pela falta de insulina em quantidade suficiente, produzida pelo pâncreas, seja pela maior resistência a insulina produzida. Existem dois tipos de diabetes: diabetes tipo 1, considerada uma doença autoimune, em que o pâncreas não produzi mais insulina, afetando, geralmente crianças. Nessa doença, o indivíduo deverá aplicar insulina para o resto da vida. E diabetes tipo 2, geralmente afetando adultos, aliado muitas vezes ao sobrepeso e resistência insulínica. Quando o controle do diabetes não é adequado, o indivíduo pode apresentar sequelas da doença. E dentre as sequelas do diabetes, a neuropatia diabética é uma das mais comuns. Na neuropatia diabética, o paciente sente fraqueza, dormência nas pernas e nos pés, resultado de danos nos nervos periféricos, causados pelo excesso de glicose no sangue. Para prevenção desse quadro, o paciente diabético deve monitorar sua glicose constantemente. Caso comece a apresentar sintomas de neuropatia diabética, deverá ter seu controle glicêmico ainda mais cuidadoso e tratar com o endocrinologista dessa sequela. 6 – Neuropatia periférica  A neuropatia periférica é a doença causada por danos nos nervos periféricos, mas não sendo causada por excesso de glicose no sangue, como é a neuropatia diabética. Porém, os sintomas são os mesmos. É muito importante consultar um médico para avaliar que causas estão presentes, levando a um quadro de neuropatia periférica. 7 – Deficiência de vitamina B1  Quando o paciente tem deficiência de vitamina B1, um quadro conhecido como Beribéri, apresenta além de formigamento nas pernas e nos pés, câimbras musculares, visão dupla e confusão mental. Esse também é um caso que deve ser tratado pelo médico, inclusive com a ingestão de suplementos de vitamina B1. 8 – Hipotireoidismo <img src="https://www.institutotrata.com.br/wp-content/uploads/2022/09/Formigamento-nos-pes-1.jpg"/> A tireoide é uma glândula situada no pescoço e produz hormônios importantes para a saúde do indivíduo. Porém, em alguns casos, a tireoide deixa de produz esses hormônios, caracterizando um quadro denominado hipotireoidismo. No hipotireoidismo, o indivíduo apresenta sintomas como formigamento nas extremidades, sensação de frio constante, queda de cabelo e aumento do peso. O médico endocrinologista tratará adequadamente o caso de hipotireoidismo, sempre fazendo a medição sanguínea das taxas hormonais produzidas pela tireoide. Com isso, os sintomas tendem a diminuir. 9 – Ansiedade  Existe um tipo de formigamento nos pés causado por estresse excessivo e ansiedade extrema. Quando o paciente apresenta esse quadro, outros sintomas estão presentes, tais como suor excessivo e palpitações. De fato, esse quadro pode ser tão extremo que muitos pacientes acreditam estarem infartando. Mas, quando chegam ao pronto-socorro e fazem um exame de eletrocardiograma, não há nenhum sinal de infarto agudo do miocárdio no exame. Para melhora do quadro, é importante que o paciente consiga respirar adequadamente e com isso, reduzir o quadro de ansiedade generalizada. 10 – Mordida de animais  Quando a perna ou pés sofre mordida de insetos ou animais peçonhentos, como abelha, cobra ou escorpião, o formigamento na região é um dos sinais que imediatamente surge. É importante, nesses casos, tentar identificar o animal responsável pela mordida e levar o paciente para um pronto-socorro, onde esse paciente receberá o tratamento adequado. Quando o formigamento é preocupante? O formigamento nos pés é preocupante quando vem acompanhado de outros sintomas, como inchaço nos tornozelos (sinal de hipertensão e má circulação local), por exemplo. É importante também ficar atento quando um formigamento aparece, sem razão aparente, apenas em um lado do corpo, acompanhado de outros sintomas como confusão mental, dificuldade de caminhar, dentre outros. Esse é um sinal de alerta para procurar atendimento médico de urgência. O que fazer para parar de formigar o pé?  Para parar de formigar o pé, o ideal é movimentar o pé, para que a circulação seja restabelecida de forma adequada. Alongamentos também podem ajudar. Quer ler mais conteúdos como esse, clique no link: <a href="https://www.institutotrata.com.br/pe-e-tornozelo/" target="">https://www.institutotrata.com.br/pe-e-tornozelo/</a>

Formigamento Nos Pés: 10 principais causas

Sente dores constantes no joelho? Recebeu indicação de cirurgia para joelho? Tem dúvidas se precisa de um acompanhamento profissional? Saiba que existe um teste gratuito validado cientificamente e é utilizado por diversas entidades com o propósito de ajudar os profissionais de saúde a diagnosticar o nível de saúde do joelho. Ao final, você ainda recebe uma orientação profissional gratuita. O seu joelho precisa de tratamento? Vamos descobrir nesse link: <a href="https://www.institutotrata.com.br/trata-quiz/" target="">https://www.institutotrata.com.br/trata-quiz/</a>

Teste Gratuitamente a saúde do seu Joelho

O quadril é uma das regiões mais importantes do nosso organismo, uma vez que possui uma série de elementos, além de ser fator importante e fundamental em diversos movimentos. Sua complexidade se deve ao fato de ser formado por ossos, cartilagens, ligamentos, músculos, tendões e bursas — bolsas de líquido que têm a função de diminuir o atrito entre as articulações durante o movimento. Quando se pensa na prática de atividade esportiva, seja ela qual for, o quadril sofre grande impacto, além de ter sua movimentação diretamente relacionada à qualidade do movimento. Dessa forma, quando se pensa em fortalecimento da musculatura, o quadril é uma das regiões que mais devem ser fortalecidas, pois um quadril bem estruturado e forte representa menor risco de lesões no próprio quadril e nos membros inferiores. Exercícios Para Fortalecer O Quadril Primeiramente, escolha um local adequado, plano, para realizar os exercícios. Escolha roupas apropriadas, que não prendam os movimentos, nem permitam torção de articulações por instabilidade, como por exemplo, escorregar e acabar torcendo o tornozelo. Se possível, tenha um apoio confortável e plano para a região das costas, como um colchonete por exemplo, para que não haja lesão na coluna. Para a execução de alguns exercícios, será necessário o uso de um elástico. Esse elástico é encontrado com grande facilidade em lojas de artigos esportivos e oferecerá certo grau de resistência ao movimento. Além disso, faça os exercícios com calma, respeitando seus limites e não faça se estiver sentindo dor. Observe a evolução em termos de quanto tempo você consegue ficar na posição, bem como se no dia seguinte apresenta alguma parte do corpo dolorida. Ao menor sinal de dor persistente, consulte sempre seu fisioterapeuta ou especialista em quadril. 1 – Ponte<img src="https://www.institutotrata.com.br/wp-content/uploads/2020/08/exercicios-para-fortalecer-o-quadril-instituto-trata-2.jpg"/> Deitada de barriga para cima, com pernas levemente afastadas, joelhos dobrados e braços esticados ao lado do corpo, levante o quadril e mantenha a posição por alguns segundos. Você pode optar por manter a posição por 10 segundos, abaixar o quadril e repetir o movimento por algumas vezes, fazendo séries de 3 vezes, ou então manter a posição parada, por 30 segundos (isometria). 2 – Prancha tradicional Um dos melhores exercícios para fortalecimento não só do quadril como também do abdômen, a chamada musculatura CORE, que sustenta a coluna. Deite de barriga para baixo, cotovelos e antebraços localizados na altura dos ombros e as pernas estendidas, apoiadas na ponta dos pés. Contraia o abdômen e eleve o quadril, mantendo o alinhamento do corpo paralelo ao solo. Mantenha-se na posição por, ao menos, 10 segundos. Depois relaxe e inicie mais uma vez o movimento. Não se preocupe se começar a tremer, é normal para quem ainda não tem prática com o movimento. Você pode aumentar o tempo do exercício, à medida que for ganhando experiência, para 30 segundos, até um minuto. 3 – Prancha lateral É uma variação do exercício anterior, mas para focar mais na musculatura lateral do abdômen e quadril. Deite de lado, com o cotovelo dobrado, na altura do ombro. Mantenha as pernas esticadas e eleve o quadril, mantendo a posição por 10 segundos ou mais, se preferir. 4 – Caminhada com elástico Exercício excelente para fortalecimento dos musculos do quadril, e será necessário o uso de uma faixa elástica. Inicie em pé com a faixa de elástico posicionada logo abaixo dos joelhos, com as pernas semiflexionadas. Caminhe para o lado, unindo as pernas. Faça 10 passos para um lado, depois para o outro. 5 – Ostra Um dos exercícios mais tradicionais para fortalecimento do quadril. Deite de lado, apoiando a cabeça em uma almofada, semelhante à posição fetal, mas coloque a mão do lado de cima no quadril. Pés unidos. Coloque a faixa elástica ligeiramente acima dos joelhos. Contraia o abdômen e afaste os joelhos, mantendo os calcanhares unidos, e então retorne. Faça o movimento ao menos 10 vezes e depois inverta o lado. 6 – Afundo<img src="https://www.institutotrata.com.br/wp-content/uploads/2020/08/exercicios-para-fortalecer-o-quadril-instituto-trata-7.jpg"/> De pé, com os pés afastados, na largura dos ombros e mãos na cintura, dê um passo para frente, com a coluna alinhada, flexionando o joelho, mas evitando que ele ultrapasse a ponta do pé. Retorne à posição inicial. Lembre-se de fazer o mesmo movimento para ambas as pernas, repetindo ao menos 5 vezes para cada perna. Leia mais conteúdos como esse no link: <a href="https://www.institutotrata.com.br/quadril/" target="">https://www.institutotrata.com.br/quadril/</a>

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