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As 5 Fases do Luto Nos dias de hoje, a morte é um assunto pouco discutido. Ninguém quer pensar sobre ela, falar sobre ela ou ouvir sobre ela. O problema é que a morte é algo muito presente em nossas vidas e que temos de lidar como tema várias vezes durante nossa existência. Com a dificuldade de falarmos sobre ela, acabamos por enfrenta-la sozinhos, sem preparo e com grande dificuldade de superação. Não conseguimos entender porque o ser amado foi embora, negamos que ele se foi e nos culpamos por tentar seguir com nossa vida. O luto é algo que faz parte de nossa superação. Em um primeiro momento é algo positivo que nos ajuda colocar as coisas em perspectiva diferente, lamentarmos a perda e nos reerguermos. O problema acontece quando esse luto não se vai. Hoje, consideramos que ficamos de luto em todas as situações de perda, seja a perda de um relacionamento, da infância, da adolescência, de amizades, de pessoas e animais. Mesmo nas situações não ligadas à morte, evitamos falar sobre esse assunto e temos dificuldade em aceitar, entender e seguir em frente. E por muitas vezes, acabamos por adoecer. O luto acontece em 5 fases. Observe os exemplos: 1 - Negação: ”Não pode ser verdade”; 2 - Raiva: “Isso não deveria ter acontecido, não é justo&#34;; 3 - Barganha: “Eu juro que vou melhorar minha maneira de ser se...”; 4 - Depressão: “Eu não posso fazer mais nada”. – apatia, tristeza e isolamento; 5 - Aceitação: Vê que não se pode fazer nada, enfrenta a situação e segue em frente. Essas fases podem ser identificadas pelos pensamentos do enlutado que estão exemplificados acima. Achei interessante começar esta coluna falando um pouco sobre o luto e suas fases. Nas próximas semanas, vou falar sobre algumas atitudes que podem ser tomadas para ajudar você a superar de maneira mais saudável seu luto. Quer saber mais sobre o nosso colunista? Acesse: www.falcoericci.com.br

As 5 Fases do Luto

As Emoções no Processo do Luto: Compreensão e Superação Saudável O luto é uma experiência universal, mas cada indivíduo vivencia de maneira única. Trata-se de uma resposta emocional complexa à perda, geralmente de alguém significativo. As emoções envolvem um papel central nesse processo, e entender como elas se manifestam e como podemos trabalhar com elas é crucial para superar o luto de maneira saudável. As Fases do Luto e Suas Emoções O modelo mais conhecido sobre o jogo foi proposto por Elisabeth Kübler-Ross, que descreve cinco estágios: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Embora nem todos passem por esses estágios de forma linear, e nem todos apresentem esses estágios, eles sabem a entender as diversas emoções envolvidas em muitos indivíduos vivenciando o luto. Negação Emoções : Choque, descrição, confusão. Trabalho com as Emoções : Validar a sensação de irrealidade e dar tempo para a pessoa assimilar a perda. Raiva Emoções : Frustração, ressentimento, inveja. Trabalho com as Emoções : Permitir a expressão da raiva de forma segura e compreender que é uma resposta natural à perda. Barganha Emoções : Culpa, esperança. Trabalho com as Emoções : Encorajar a reflexão sobre os pensamentos de &#34;e se&#34; e ajudar a pessoa a encontrar maneiras construtivas de lidar com a culpa.Depressão Emoções : Tristeza profunda, desespero. Trabalho com as Emoções : Oferecer apoio emocional, promover o autocuidado e considerar a busca de ajuda profissional, se necessário. Aceitação Emoções : Paz, aceitação. Trabalho com as Emoções : Apoiar a adaptação à nova realidade e incentivar a reintegração de atividades prazerosas na vida. O Papel das Emoções no Luto As emoções no luto são variadas e intensas. É importante reconhecê-las e entendê-laspara promover uma superação saudável. Tristeza : A tristeza é uma emoção central no luto. Permitir-se sentir tristeza é fundamental para a cura. Corar e expressar essa dor emocional são formas de processar a perda. Medo : O medo do futuro sem a pessoa querida pode ser paralisante. Trabalhar com essa emoção envolve a construção de um senso de segurança e a elaboração de novos planos de vida. Raiva : A raiva pode ser direcionada a si mesmo, aos outros, ou à própria situação. Identificar a origem da raiva e encontrar maneiras construtivas de expressá-la são passos importantes. Culpa : Sentimentos de culpa são comuns, especialmente quando encontrados em situações hipotéticas sobre o que poderia ter sido feito de diferente. Aceitar que a culpa faça parte do processo e trabalhar para perdoar a si mesmo é essencial. Alívio : Em alguns casos, especialmente em perdas após longas doenças, pode haver uma sensação de alívio. Essa emoção pode ser confusa e acompanhada de culpa, mas é importante reconhecer que é uma resposta normal. Estratégias para Superar o LutoExpressão Emocional&#65279;Falar sobre a perda com amigos, familiares ou terapeutas. Escrever sobre os sentimentos em um diário. Rituais de Despedida Participe de cerimônias ou crie rituais pessoais para honrar a memória do ente querido. Autocuidado Manter uma rotina saudável, incluindo alimentação equilibrada, exercícios físicos e descanso. Engajar-se em atividades que trazem prazer e relaxamento. Rede de Suporte Buscar apoio em grupos de luta, tanto presencialmente quanto online. Envolva-se com a comunidade ou grupos religiosos, seja por parte de sua identidade. Ajuda Profissional Considerar a terapia individual ou em grupo para suporte emocional. Terapias baseadas em evidências, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), podem ser eficazes para lidar com o luto. O processo de luta é profundo e multifacetado, envolvendo uma série de emoções intensas. Compreender essas emoções e trabalhar com elas por meio de estratégias saudáveis pode facilitar a adaptação e a cura. Cada pessoa tem seu próprio ritmo e maneira de lidar com a perda, e é importante respeitar e apoiar esse processo.

As Emoções no Processo do Luto: Compreensão e Superação Saudável

Eles também merecem! Nossos animaizinhos de estimação são companhias que nos dão amor incondicional sem pedirem nada em troca. Eles passam apenas uma parte da nossa jornada conosco pois, infelizmente, têm uma expectativa de vida bem mais baixa que nós, na maioria das vezes. E, tristemente, chega o tempo de nos despedirmos de nossos bichinhos. Mas, costumamos não dar um adeus próprio para nossos amiguinhos. Vamos quebrar esse tabu e velar com muito afeto nossos pets. Só quem adota um animalzinho sabe a alegria que é ser recebido com pulinhos, roçar nas pernas ou cantorias de pássaros quando chegamos em casa. Ouvir um ronronar em seu colo quando faz cócegas numa orelhinha peluda ou até ouvir uma voz engraçada repetir tudo o que você fala (cuidado com os palavrões inclusive), essas, são sensações indescritíveis. Mas, quando a hora chega, temos o costume de simplesmente deixá-los rapidamente achando que com isso, sofremos menos. Normalmente, solicitamos uma cremação coletiva e já pedimos para cuidarem de todo o resto. Entretanto, quando nossos entes queridos humanos falecem, buscamos fazer uma cerimônia bonita com coroas de flores, convidados, homenagens e etc. E por que não fazer para nossos Pets? Velar o corpo deles, lembrar junto com a família as peripécias, manias, brincadeiras e curiosidades sobre nossos queridos amiguinhos. É possível inclusive velar o animalzinho em casa! Afinal, há pessoas que fazem aniversário para seus bichinhos, se há uma tendência a tratar animais de estimação como parte da família, vamos fazer isso em todos os aspectos. Então, quebre esse Tabu! Solicite já um velório Pet com a Maracanã Assistência Funeral e dedique ao seu amiguinho uma cerimônia final digna de seu amor. Ligue 0800 023 5601, atendemos 24h. Demonstre mais esse ato de amor pro seu bichinho!

Quebrando o Tabu – Velório Pets, eles também merecem!

A culpa, como ferramenta para o autoconhecimento. Como falado em um vídeo que fiz na semana passada (veja aqui: &#128680; Estamos em crise. NÃO PIORE A SITUAÇÃO!), estamos vivendo uma crise sem precedentes. Em terapia, sempre utilizamos o passado como referência de que as coisas irão melhorar e passar. Como não temos uma referência para o que estamos vivendo, a incerteza toma conta de muitos. Aumentando o sofrimento atual, a desesperança com o futuro e o pânico. Mesmo não tendo referência para um evento parecido, todos eventos passados que pareciam apocalípticos, passaram. Como a ordem natural da vida, depois do Caos, vem a Ordem. Esta crise vai passar, e você pode ajudar ela passar mais rápido. Fique em Casa.Com o comportamento mais aconselhável para a diminuição do tempo de crise, conseguimos proteger melhor a nossa saúde física, mental, nossa sociedade e nossos queridos que fazem parte do grupo de risco. Infelizmente, se temos um conhecido com COVID-19, que faz parte do grupo de risco, por conta do que devemos fazer, podemos acabar sofrendo um luto mais intenso do que se estivéssemos em uma situação normal. Como a aproximação é proibida, estamos vendo um sofrimento muito grande nos parentes de pessoas que faleceram por conta do vírus. Na itália, por exemplo, infectados precisam se despedir pelo telefone ou videochamadas. E como é devastador isso. Se despedir de alguém que ainda está vivo e que você não pode se aproximar, tocar, abraçar ou beijar. Ao mesmo tempo, até mesmo um dos rituais de despedida mais utilizados para ajudar na reconhecimento da realidade e no processo do luto, o funeral, está sofrendo alterações. Seja para diminuir aglomerações, ou por outros parentes também estarem em quarentena, muitos não estão acontecendo ou sendo adiados. Não poder se despedir em vida ou nos últimos momentos da vida e não poder se despedir no funeral, é terrível. Soluções como as videochamadas e funerais online podem ajudar. Se você está passando por isso, prepare-se para o tchau a distância. Aproveite para lembrar dos bons momentos que teve com a pessoa ao invés do quanto você vai sentir sua falta. Vamos tentar fazer com que os últimos momentos de quem se vai seja com bons pensamentos. Use e abuse de palavras de afeto e, se você for uma pessoa religiosa, converse sobre como será a vida após a morte… se for algo positivo. Falar tchau a distância é difícil e é intensificado pela crise atual. Respire fundo, lembre-se do que viveu com o falecido, do que aprendeu, das lições que vai levar para o resto da vida e, quando tudo isso passar, crie mais momentos com quem ainda vive. Se estiver com dificuldade e com muito sofrimento, não hesite em buscar um apoio psicológico. Uma psicoterapia pode te ajudar aceitar a situação atual e viver melhor.

A culpa, como ferramenta para o autoconhecimento.

Abrace a Vida! Nesta coluna, já falei como o luto pode ser devastador em várias situações da nossa vida. Ele pode não necessariamente estar relacionado à morte de alguém, mas ao fim de uma fase de nossa vida ou uma mudança grande na vida de todos de uma comunidade, ou país. Independente do motivo de você sentir seu luto. Dois sentimentos são muito comuns: Ressentimento e Culpa. Você pode ficar ressentido, culpando os outros ou o mundo pelo estado que você se encontra, ou pelo que aconteceu, ou, você pode se sentir responsável pelo que aconteceu, ou por estar vivo, e sentir uma culpa ainda mais terrível. Não importa porque seu luto está presente. O que importa, é como você viverá a vida daqui para frente. Como falo constantemente em minhas postagens, a aceitação é um dos melhores caminhos para superação do luto e podermos viver uma vida melhor. ABRACE A VIDA! Mesmo que tenha seus sentimentos de culpa ou ressentimento, é importante aproveitar a vida que lhe foi dada. É importante, aproveitar a realidade que estamos vivendo. No fim das contas, estamos melhores que nossos antepassados e, apesar de seguirmos em ciclos, as coisas tendem a melhorar. Sei que nas profundezas da culpa e do ressentimento, isso pode ser realmente difícil, mas também pode ser uma parte extremamente benéfica para você conseguir sair do buraco que você se encontra, por estar valorizando um presente que lhe foi dado. Viva por quem se foi. Aproveite por quem lutou por você e pela sua realidade. ABRACE A VIDA! Se estiver com dificuldade e com muito sofrimento, não hesite em buscar um apoio psicológico. Uma psicoterapia pode te ajudar aceitar a situação atual e a lutar para alterá-la.

Abrace a Vida!

Como a perda de seu animalzinho pode te afetar Muitas pessoas desenvolvem um intenso amor e laço por seus companheiros animais. Hoje, um cachorro não é mais apenas um cachorro, um gato não é mais apenas um gato. E qualquer outro animalzinho que você trate como pet. Como até mesmo uma busca de companhia, podemos começar a considerá-los como membros da família e nos pegamos nos apoiando neles em busca de afeto nos momentos mais difíceis e alegres. Idosos e pessoas que se sentem sozinhas, em especial, podem sentir uma grande alegria de ter um serzinho ali para servir de companhia. Dependendo de como é sua vida, um pet pode te trazer alegria, afeto e estrutura. Por conta disso, quando esse ser querido vai embora, é normal nos sentirmos torturados pela dor e luto. Se você está lendo este texto já deve ter idade suficiente para perceber que não há uma vida que tenha mais valor que outra de uma maneira objetiva. Não consideramos que uma vida tenha também menos valor que outra, mesmo que uma dessas vidas seja de um animalzinho. Para muitas pessoas, seu animal companheiro pode trazer mais estrutura do que um amigo e até mesmo um familiar. E quando essa estrutura se perde, sofremos para reconstruí-la. Mesmo tendo que deixar o luto passar naturalmente, podemos fazer algumas coisas para lidar com ele. Primeiramente, não deixe ninguém te dizer como você deve se sentir. Só você sabe a dor que está passando e se os outros não consideram seus pets como seres importantes, isso não diz nada sobre como você deve se sentir. Entrar em contato com outras pessoas próximas de pets ou que até perderam seus pets pode te ajudar. Procure amigos que sejam como você ou grupos de apoio, mesmo que seja pela internet. Lembre-se dos rituais de despedida citado nas postagens anteriores e busque realizá-los. Se estiver com dificuldade e com muito sofrimento, não hesite em buscar apoio psicológico. Uma psicoterapia pode te ajudar a aceitar a situação atual e a lutar para alterá-la.

Como a perda de seu animalzinho pode te afetar

O que são os Rituais de Despedida? Uma das coisas mais conhecidas da nossa cultura sobre a perda é o Ritual de Despedida. Para a superação saudável de um luto, muitas vezes precisamos nos envolver em rituais bem comuns e outros nem tanto, mas que podem ser necessários. Hoje quero falar com vocês sobre os rituais de despedida. Deixar o passado e seguir com a vida com o foco no futuro não é algo fácil de se fazer para muitas pessoas. Quase todas as pessoas possuem dificuldade de deixar o Passado e seguir em frente pensando no futuro. Quando falamos do luto, isso fica ainda mais difícil. O processo de desapegar de um papel em nossa vida que antes era central em nossa identidade (Esposa, Filho, Amigo, etc.) é bem difícil e pode nos trazer um sofrimento significativo. Se não lidado da melhor maneira, pode nos trazer também prejuízos nas mais variadas áreas da vida. Esse desapego é um processo com altos e baixos que incluem sentimentos conflitantes, raiva e culpa mal resolvidas. Muitas vezes, esse processo de mudança de auto-imagem, de papel, de identidade, demora a se resolver sozinho e pode ser muito confuso. Mesmo que não haja solução mágica, você pode considerar um ritual de despedida para te ajudar nessa superação. Desenvolver um ritual que reconheça a briga entre o passado e o futuro pode te dar uma oportunidade para estar em luto pelo que se perdeu e esperar o que vem em seguida. Ele pode te trazer o fechamento de portas desnecessárias do passado e a abertura de novas portas para o futuro. Um ritual muito comum é escrever uma carta para o ser perdido dizendo como você se sente, o que gostaria de falar para ele e o que aprendeu com ele que levará para o futuro. Colocar para fora o que está sentindo e o que “não pôde dizer antes” é algo que ajuda muitas pessoas a superar o sentimento de algo inacabado e entender que o seu papel acabou. Ir ao cemitério, separar fotos, se imaginar se despedindo da pessoa, limpar a casa ou o armário de objetos que lembram a pessoa podem ser bons rituais de despedida. Celebrar a vida do ser amado com um jantar ou encontro entre amigos e familiares para relembrar da importância dele em sua vida e o que você levará com você nos próximos dias de toda sua vida, também pode te ajudar. Se estiver com dificuldade e com muito sofrimento, não hesite em buscar apoio psicológico. Uma psicoterapia pode te ajudar a aceitar a situação atual e a lutar para alterá-la.

O que são os Rituais de Despedida?

Exercícios físicos como meios de superação. Para quem não sabe, quando apresentamos algum transtorno ansioso ou depressivo, exercícios físicos são altamente recomendados. Isso é feito porque além de muitas vezes os pensamentos disfuncionais desses clientes incluírem ideias de que eles não conseguirão fazer suas atividades fora de casa e precisarmos testar isso, o esforço físico faz nosso corpo liberar químicos importantes como as Endorfinas. As endorfinas interagem com receptores de nosso Cérebro e reduzem a percepção da dor. Além disso, elas também desencadeiam uma sensação positiva similar à morfina. A famosa sensação de bem estar. Então, já que quando estamos ansiosos ou depressivos, estamos também em sofrimento, o exercício pode nos ajudar na diminuição da dor e no surgimento de um sentimento positivo. Essa combinação, pode nos dar um feedback positivo, um estímulo, para continuarmos a buscar essas sensações, e assim, passamos por nossas dificuldades com maior facilidade e menor dor. Com o luto, isso não é diferente. Se você está sofrendo e parou de fazer suas atividades ou nunca fez atividade física, faça. Saia de casa! nem que seja para uma caminhada de 30 minutos. Atividades ao ar livre ou que estimulam o contato com outras pessoas ajudam muito na fase de depressão. Busque atividades que façam você suar e dê preferência para atividades que envolvam outras pessoas. Aproveite para voltar o contato social. Ajude os químicos do seu corpo, te ajudarem.

Exercícios físicos como meios de superação.

Emoções e suas Funções Apesar de ser desconfortável e até mesmo angustiante termos emoções chamadas negativas, uma coisa que precisamos ter em mente é que todas nossas emoções possuem sua função. Elas são universais, existem em todas as pessoas e indivíduos criados a duas quadras de você ou a um oceano de distância, expressarão essas emoções da mesma maneira. São parte natural da vida e precisamos dela para nos comunicarmos melhor e para lidarmos com as mais variadas situações da vida. Por mais estranho que pareça, sentir tristeza, raiva ou ansiedade/medo podem nos ajudar na interação mais saudável com o mundo. Podemos sentir raiva para termos mais garra e conseguirmos focar em nosso objetivo. Com ela, podemos estar mais aptos a tirar obstáculos de nossa frente e não nos distrairmos com estímulos irrelevantes. Sentimos ansiedade para nos prepararmos para um desafio, para demonstrar que o que estamos prestes a fazer é importante para nós ou nosso futuro de alguma maneira e que estarmos preparados é importante. O medo ajuda não fazermos coisas exageradas que nos colocam em risco, como entrar na jaula com um leão ou pular de um penhasco. E quando falamos da tristeza, por mais que ela pareça não possuir um sentido em nossa vida, na verdade ela é de extrema importância. É através dela que sentimos nostalgia e aprendemos a valorizar as coisas que se foram. É através dela que conseguimos sentir saudade e nos esforçarmos para nos encontrarmos com quem é querido. A tristeza vem para que possamos diminuir nosso ritmo e refletirmos sobre nós mesmos e o estado das coisas ao nosso redor. Quando pensamos no luto, isso não é diferente. Ele nos ajuda perceber o estado das coisas, refletirmos sobre nós mesmos e pensar no próximo passo a ser tomado. Por conta disso, não tenha medo das suas emoções. Entenda seus significados e o que a presença dela significa para você. Busque uma atitude de curiosidade e direcionar seu sentimento para o caminho certo. Se estiver com dificuldade e com muito sofrimento, não hesite em buscar um apoio psicológico. Uma psicoterapia pode te ajudar aceitar a situação atual e a lutar para alterá-la.

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